"Есть или не есть" - вот в чем вопрос!
1. Формула Брокка
Очень часто мы задаемся вопросом: надо ли мне вообще худеть?" В наше время анорексично-андрогинных моделей девушка с нормальным весом считается толстой. И начинаются комплексы по этому поводу. Если вес больше 40 кг., то жизнь на этом не заканчивается! А "идеальный вес" - это понятие индивидуальное. Я считаю, что "идеальный вес" - это вес, при котором девушка/женщина чувствует себя здоровой, красивой и счастливой.
1. Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
2. Мечта Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) /
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
3. Таблица Егорова-Левитского
Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!
Максимально допустимая масса тела
Рост, cм
|
20–29 лет
|
30–39 лет
|
40–49 лет
|
50–59 лет
|
60–69 лет
| |||||
муж.
|
жен.
|
муж.
|
жен.
|
муж.
|
жен.
|
муж.
|
жен.
|
муж.
|
жен.
| |
148
|
50,8
|
48,4
|
55
|
52,3
|
56,6
|
54,7
|
56
|
53,2
|
53,9
|
52,2
|
150
|
51,3
|
48,9
|
56,7
|
53,9
|
58,1
|
56,5
|
58
|
55,7
|
57,3
|
54,8
|
152
|
51,3
|
51
|
58,7
|
55
|
61,5
|
59,5
|
61,1
|
57,6
|
60,3
|
55,9
|
154
|
55,3
|
53
|
61,6
|
59,1
|
64,5
|
62,4
|
63,8
|
60,2
|
61,9
|
59
|
156
|
58,5
|
55,8
|
64,4
|
61,5
|
67,3
|
66
|
65,8
|
62,4
|
63,7
|
60,9
|
158
|
61,2
|
58,1
|
67,3
|
64,1
|
70,4
|
67,9
|
68
|
64,5
|
67
|
62,4
|
160
|
62,9
|
59,8
|
69,2
|
65,8
|
72,3
|
69,9
|
69,7
|
65,8
|
68,2
|
64,6
|
162
|
64,6
|
61,6
|
71
|
68,5
|
74,4
|
72,7
|
72,7
|
68,7
|
69,1
|
66,5
|
164
|
67,3
|
63,6
|
73,9
|
70,8
|
77,2
|
74
|
75,6
|
72
|
72,2
|
70
|
166
|
68,8
|
65,2
|
74,5
|
71,8
|
78
|
76,5
|
76,3
|
73,8
|
74,3
|
71,3
|
168
|
70,8
|
68,5
|
76,3
|
73,7
|
79,6
|
78,2
|
77,9
|
74,8
|
76
|
73,3
|
170
|
72,7
|
69,2
|
77,7
|
75,8
|
81
|
79,8
|
79,6
|
76,8
|
76,9
|
75
|
172
|
74,1
|
72,8
|
79,3
|
77
|
82,8
|
81,7
|
81,1
|
77,7
|
78,3
|
76,3
|
174
|
77,5
|
74,3
|
80,8
|
79
|
84,4
|
83,7
|
83
|
79,4
|
79,3
|
78
|
176
|
80,8
|
76,8
|
83,3
|
79,9
|
86
|
84,6
|
84,1
|
80,5
|
81,9
|
79,1
|
178
|
83
|
78,2
|
85,6
|
82,4
|
88
|
86,1
|
86,5
|
82,4
|
82,8
|
80,9
|
180
|
85,1
|
80,9
|
88
|
83,9
|
89,9
|
88,1
|
87,5
|
84,1
|
84,4
|
81,6
|
182
|
87,2
|
83,3
|
90,6
|
87,7
|
91,4
|
89,3
|
89,5
|
86,5
|
85,4
|
82,9
|
184
|
89,1
|
85,5
|
92
|
89,4
|
92,9
|
90,9
|
91,6
|
87,4
|
88
|
85,9
|
186
|
93,1
|
89,2
|
95
|
91
|
96,6
|
92,9
|
92,8
|
89,6
|
89
|
87,3
|
188
|
95,8
|
91,8
|
97
|
94,4
|
98
|
95,8
|
95
|
91,5
|
91,5
|
88,8
|
190
|
97,1
|
92,3
|
99,5
|
95,6
|
100,7
|
97,4
|
99,4
|
95,6
|
94,8
|
92,9
|
Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!
4. Индекс Кетле
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.
Возраст
|
Телосложение
| |||||
крупное
|
нормальное
|
худощавое
| ||||
Мужчины
|
Женщины
|
Мужчины
|
Женщины
|
Мужчины
|
Женщины
| |
26–39 лет
|
390–430
|
380–420
|
350–390
|
340–380
|
340–350
|
330–340
|
от 40 лет
|
До 450
|
До 440
|
До 410
|
До 400
|
До 370
|
До 360
|
Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!
5. Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).
Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.
ИМТ
|
Вес
| |
18–25 лет
|
26–46 лет
| |
Менее 17,5
|
Менее 18,0
|
Недостаточен, опасно для здоровья
|
17,5–19,5
|
18,0–20,0
|
Слегка снижен, неопасно для здоровья
|
19,5–22,9
|
20,0–25,9
|
Нормальный
|
23,0–27,4
|
26,0–27,9
|
Излишний
|
27,5–29,9
|
28,0–30,9
|
Ожирение 1 степени
|
30,0–34,9
|
31,0–35,9
|
Ожирение 2 степени
|
35,–39,9
|
36,0–40,9
|
Ожирение 3 степени
|
40,0 и выше
|
41,0 и выше
|
Ожирение 4 степени
|
Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.
Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю.
Для более наглядного примера предлагаю таблицу "идеального веса"
Не мене важным является расчет количества калорий, который требуется Вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Однако об об этом я расскажу в следующий раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий